面对高温天气，市民应该采取多种措施来保护自己。最基本的做法是增加水分摄入，以避免脱水。根据《流行病学杂志》的研究，水分补充对于维持身体正常功能至关重要，尤其是在炎热的天气里。当气温超过35℃时，健康专家建议人们每小时至少饮用500毫升水。此外，适当的饮食和休息也是应对高温的有效途径。
网友们在社交媒体上分享了自己的经验，许多人推荐在高温时选择清淡的饮食，例如水果、蔬菜和稀饭，这些食物含水量高，有助于保持体内水分。还有用户提到，尽量避免在中午外出，尤其是在阳光最强烈的时段，这样不仅可以减少中暑的风险，还能降低对身体的负担。
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